Alimentos que levantan el ánimo

Existen alimentos que no solo proporcionan energía al organismo sino que tienen la capacidad de subir el estado de ánimo.

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Efectivamente, esa falta de vitalidad que podés estar experimentando provo

cada por el desgaste físico y emocional lo podés enfrentar con tan solo incluir en la dieta ciertos alimentos que te proporcionen satisfacción y bienestar.

A continuación la nutricionista Hellen Bolaños aconseja consumir los siguientes productos:

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Pan integral. Este contiene aminoácidos, entre ellos uno llamado triptófano que es un importante precursor de la serotonina (neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo que mejora la depresión leve y el insomnio).

Se recomienda consumir estos productos integrales principalmente en el transcurso de la mañana para asegurar un excelente comienzo del día.

Agua. Lo ideal es que consumás entre ocho vasos de agua y líquidos al día para un buen funcionamiento del cuerpo. Esto te evitará agotamiento, deshidratación  y depresión leve.

Carne de pavo. Es una fuente rica en tirosina, aminoácido que eleva la producción de dopamina y noradrenalina en el cerebro, lo que causa un efecto vigorizante e incrementa la resistencia del organismo al estrés.

La carne de pavo al igual que el pollo y el pescado debe consumirse con regularidad.

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Naranja. El consumo regular de vitamina C (equivalente a dos naranjas) disminuye el nerviosismo y el mal humor. Dos vasos de jugo de naranja fresco todas las mañanas actúa como energizante, protector de enfermedades cardiorespiratorias y estimula el sistema inmunológico.

Nuez. Contiene una gran cantidad de selenio, mineral que según investigadores aumenta la energía y disminuye la ansiedad con tan solo comer un puñado de nueces diarias.

Otras fuentes de selenio son los mariscos y la carne de vaca.

Fresa: contiene vitaminas, sobre todo C, fibras y potasio. Es una fruta de un enorme valor nutricional y energético.

Además, eleva las defensas del organismo, mejora el ánimo y, según los investigadores, produce tranquilidad y alivio

durante la menstruación.

El consumo de fresas como merienda o como postre después del almuerzo o cena favorece la digestión.

Lácteos: Contienen proteína de suero, que puede reducir las respuestas físicas a la tensión, mejorar el humor e

incluso aumentar la memoria

La ingesta de yogurt diariamente, es además una buena arma para combatir la ansiedad.

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