Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona debe ingerir al día entre 25 y 35 gramos de fibra para estar bien nutrido y para prevenir enfermedades crónicas.
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Los alimentos integrales son las principales fuente de fibra. Pero para que un producto se considere integral debe contener al menos 3 gramos de fibra por porción, indica la nutricionista Maricel Cruz, Nutricionista de Consultas Nutrición.
Por eso, te presentamos una lista de alimentos ricos en fibra.
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Salvado de trigo: 44,5 g de fibra
Frijoles: 15 g de fibra
Salvado de avena: 15,5 g de fibra
Pan integral: 5, 9 g de fibra
Zanahoria: 4 g de fibra
Pera: 3, 8 gramos de fibra
Foto: Archivo Eme de Mujer
