5 Ejercicios para un trasero de impacto

pompas
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Estamos en una época que se acercan las vacaciones, por lo que la playa nos llama como un imán, así que si quieres que todas las miradas se fijen en ti comienza a trabajar tu derrière y lúcelo en todo su esplendor.

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Recuerda que los glúteos son músculos, por lo que pueden aumentar su volumen por medio del ejercicio y aquí te traemos las mejores rutinas. Así que toma nota:

1.- Moldea pompas, pierna y pantorrilla. Da un un paso largo hacia adelante hasta que las 2 rodillas queden dobladas, es importante que la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el talón. Lo mismo se hace con la otra pierna. Realiza 5 series de 30 repeticiones.

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2.- Levanta la cadera. No hay nada mejor para tonificar las pompas. Trabaja el glúteo inferior y el superior como músculos primarios y al abdomen como músculos secundarios.

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Es muy sencillo, debes colocarte boca arriba y levantar las caderas sin despegar los talones del suelo. Debes hacer 5 series de 20 repeticiones para lograr endurecer las pompas.

3.- Sentadillas. Es uno de los ejercicio más conocidos para trabajar los glúteos. Colócate de pie con los pies ligeramente separados y baja hasta lograr un ángulo de 90º. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.

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4.- Patadas hacia atrás. Debes colocarte boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y se desprende una de las piernas hacia atrás. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posición inicial. Realiza 5 series de 30 repeticiones.

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5.- Escaladora. Puedes hacerlo en el gimnasio o en unas escaleras. Si lo haces en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de  esfuerzo y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.

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No olvides que para tener grandes resultados debes de ser constante.

 

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Foto: Archivo Eme de Mujer

Escrito por
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