Este es el secreto para mantener una rutina de ejercicios siempre

mitos al hacer ejercicio

“Hacer un ejercicio muy exigente es como todo en la vida, se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caés y aprender de tus fracasos”, le dijo a la BBC Greg Whyte especialista en entrenamiento deportivo.

Ver más: Básicos para cuidar tu refrigerador

¿Alguna vez te has sentido incapaz de realizar un ejercicio o una actividad que requiere de mucha condición física? Si la respuesta es sí, entonces debés hacer un análisis mental, ya que es lo único que puede detener tus capacidades.

“Lo más importante es la motivación, que es lo que te permite superar los momentos en los que te sentís peor”, dice Whyte.

Estos son los aspectos a mejorar, según el entrenador:

Publicidad

Visión y convencimiento. Lo primero que tenés que hacer es tener la visión de lo que querés hacer. La clave es hacer algo que te saque de tu zona de confort. Lo segundo es el convencimiento de que lo hacés por vos y para vos. Sin importar que te digan que no lo lograrás. Según Whyte, cualquier persona puede asumir retos que nunca pensó que podía alcanzar, pero para ello es necesario seguir una serie de recomendaciones que él mismo elaboró. “Es más fácil tener éxito si se escoge un reto que se disfruta, un buen plan de entrenamiento, apoyo y la motivación”, explicó.

Corto y eficaz. Por mucho tiempo se creyó que correr largas distancias a un ritmo constante era la mejor manera de quemar la grasa del cuerpo. Pero, ahora sabemos que los entrenamientos con intervalos de alta intensidad pueden ser muy efectivos a la hora de reducir la grasa e incrementar la quema de calorías de tu metabolismo. Un circuito de entrenamiento, clases de alta intensidad o rutinas con variaciones en la cinta para correr o la bicicleta estática son formas muy efectivas para quemar calorías, pero no tienen que durar más de 30-45 minutos. De hecho, si se hacen a la intensidad correcta ni siquiera es necesario que duren ese tiempo.

Olvidáte de las básculas. El peso y el índice de masa corporal son indicadores poco confiables para medir la salud de las personas, siendo mucho mejor observar la composición del cuerpo y el estado de forma. Por ejemplo, podés entrenar fuertemente, salir a correr o levantar pesas en el gimnasio lo que te permitirá ganar en músculos. En ese caso es muy probable que permanezcas en el mismo peso, pero te sentirás mucho mejor.

Utilizá pesas. Es fácil pensar que si lo que querés es perder peso no debés levantar pesas, pero eso no es así. Al aumentar la masa muscular también incrementarás tu ritmo metabólico en reposo lo que te permitirá quemar calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Buscá compañía. Otro aspecto de los ejercicios que suele ser ignorado es su beneficio social. Inscribirse en clases de spinning u otras sesiones de entrenamientos no solo te permitirá divertirte, sino que también te servirán para socializar y te darán motivación lo que te estimulará para tener éxito al largo plazo. Las clases en grupo son una buena forma de mantener la disciplina necesaria, además que permitirán visualizar en tus compañeros la metas que querés alcanzar.

Publicidad

Probá nuevas cosas. El secreto para mantener una rutina de ejercicios durante un año es que sea divertida y variada, pero no nos podemos olvidar del objetivo. La psicología es un aspecto que cumple un rol crucial en la actividad física y si no tenés pensado ser un deportista de élite, contás con el beneficio de poder hacer lo que querás cuando lo querrás.

No creás en falsas promesas. Si lo que querés es tener una vida más saludable y mejorar tu estado de forma, debés olvidarte de los propósitos de año nuevo o de los anuncios comerciales que te prometen resultados de “inmediato”. La forma de lograrlo es considerar un plan a largo plazo, que se puede adaptar a los cambios de tu salud y condición física. Esa es la única fórmula que te permitirá ir aumentando tu resistencia sin que te aburrás.

Por Melanie Méndez B. Fotografía: Archivo Eme de Mujer.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *