Beneficios de la dieta mediterránea

Alimentación
Alimentación

La dieta mediterránea se ha convertido en un estilo de vida. Millones de personas alrededor del mundo la utilizan gracias a la gran cantidad de beneficios con que cuenta.

Varios estudios han confirmado que la dieta mediterránea retrasa el deterioro cognitivo de las personas asociado al envejecimiento. Anteriormente se había destacado que al mantener una dieta que contenga alimentos antioxidantes proporcionaba una protección contra enfermedades neurodegenerativas.

La dieta mediterránea es ideal para cuidar nuestro organismo debido que se basa en comer alimentos naturales como las frutas, vegetales, legumbres, cereales, aceite de olivar, pescado, carnes de aves, huevos y lácteos.

También evita la obesidad y enfermedades cardiovasculares, debido que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Si complementas esta dieta con una rutina de ejercicios rápidamente estarás en forma. Comer grasas con Omega 3 junto con el aceite de oliva, previene la aparición del cáncer de mama y del colon.

Publicidad

¿En qué consiste la dieta mediterránea?

Los alimentos que conforman esta dieta son variados, hay gran cantidad de frutas y verduras, pescados y frutos secos. Aquí te dejamos una pequeña lista de los alimentos que la constituyen:

  • Pan y pasta, como principales fuentes de hidratos de carbono
  • Frutas, sobre todo as cítrica como naranjas, manzanas, limones, sandia, melones higos, entre otras
  • Hortalizas, pimientos, cebollas, lechuga, coles de Bruselas, zanahoria, espinacas, entre otros
  • Frutos secos, aportan gran cantidad de fibra y antioxidantes
  • Aceite de oliva, principal fuente de grasa
  • Vino, tomarlo en pequeñas cantidad entre comidas
  • Pescado
  • Especias
  • Miel
  • Carnes magras, en pocas cantidades

Tips para llevar esta dieta

  • Varía los alimentos en tu plato pero en cantidades pequeñas
  • Respeta tu horario de comida y no te saltes ninguna, lo normal son cinco comidas al día
  • Quítales la grasa a las carnes magras antes de cocinarlas
  • Consume al menos cuatro piezas de pescado a la semana
  • En todas las comidas agrega una ensalada aliñada con aceite de oliva
  • Consume tres frutas diariamente. Comienza con un jugo de limón o naranja en las mañanas
  • Las legumbres, arroz y la pasta cómelas al menos cuatro veces por semana
  • Diariamente consume una buena cantidad de cereales y un puñado de frutos secos
  • Vita la sal
  • Consume al menos 2 litros de agua diariamente

 

Publicidad

Más de Yessica Mardelli

Jóvenes realizan broma pesada a mujeres

Un par de jóvenes hicieron pasar vergüenza a varias mujeres en Estocolmo,...
Leer más

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *